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今天大倪要介紹一款好用的健康塑身app：NTC-Nike Training Club，官網的介紹請按這。因為大倪是久坐的上班族，覺得下班應該要動一動，不然肉只會越堆越多，於是這款app成為大倪運動的小幫手，而且免費的竟然有這麼多功能，現在就來推薦給大家。(上圖取自官網)
NTC裡面主要建構了很多款運動計劃，讓大家可以直接跟著計劃運動，不用想說我今天到底要做什麼動作，他完全幫你搭配好了！進入NTC的主畫面會有近期最新的運動計劃
安排為期四週的運動計劃
往左右滑動可以建立計劃，也就是NTC可以自動幫你搭配一個月的運動，只要先設定好自己要的程度，就自動跑出一個月的運動日程，點選建立計劃後我們往下看
1.可以依自己的喜好選擇窈窕減重/曲線雕塑/強健體能，app會依你的選擇適度幫你搭配有氧運動或是重量訓練。
2.接著選擇入門/中級/進階，不同的地方在於每週運動的時間，15/30/45分鐘的訓練次數會不同，選擇進階的話有可能一天要做兩次45分鐘的訓練，入門則比較輕鬆，建議剛開始使用的人可以先從入門開始，不然直接進入進階有可能跟不上節奏，畢竟運動是要長久養成的好習慣
3.詢問是否加入路跑，這個部分要搭配nike running使用，在設定裡可以自動將你的nike runnung資料匯入，也就是說假如你今天的訓練是路跑5km，當天跑步時用nike runnung記錄你的跑步後，開啟NTC，會自動顯示完成當天訓練
4.程式自動安排好每天的運動行程，從開始計劃的當天算起總共會有四週的計劃，如果有一天偷懶沒做，那天就會被打叉叉，不過可以繼續四週計畫，但最後沒辦法得到完成計劃的獎勵就對了～
大倪之前都跟著四週計劃做，但有時候加班、出去旅行或者身體不適，就無法完成當日計劃，還有如果當天的訓練是路跑但外面颳風下雨就無法施行，其實完全照他的四週計劃是有困難的，所以大倪都直接單選短計劃來做
短時間運動計劃
1.點選取得運動計劃
2.裡面一樣分成窈窕減重/曲線雕塑/強健體能，但多了重點聚焦，重點聚焦裡特別針對想健身的部位進行訓練，而且全部都是15分鐘
3.舉重點聚焦來說，點進來會有各式各樣的15分鐘計劃，通常大倪都會做一個有氧訓練的計劃+一個肌力訓練的計劃，這樣做下來也才30分鐘，如果那天加班10點才回到家，可以選擇一個15分鐘肌力訓練，有動到身體而且不會吵到樓下的鄰居(因為有氧比較多跳來跳去的動作)
今天來做個好萊塢腹肌形成，裡面很多計劃都是由專業的訓練師和頂尖運動員製作，裡面知名運動員有大家都知道的網球選手Maria Sharapova、奧運金牌體操選手Shawn Johnson、模特兒Jessica Michibata等，絕不是隨隨便便蒐集一些動作，這個計劃需要運動地墊，就是瑜珈墊，有些需要啞鈴、健身球等器材，不過沒有也可以做啊
點選檢閱運動計劃，可以看看裡面有哪些動作
單獨點選動作裡面有詳盡的照片解析怎麼做
再不懂，點選右上角一個攝影機的小標示，可以清楚看到影片
現在就來進行運動計劃！點選進行運動計劃後進入畫面，會有中文旁白在旁邊講話激勵你，畫面中間可以直接播放動作影片，下方顯示下個動作，你也可以是身體狀況隨時結束或暫停計劃
進行計劃上方的時間會倒數計時15分鐘，下方會倒數這個動作要維持的秒數，雖然每個動作都短短的一分鐘或30秒，但是整套做下來手抖腳抖的非常累！！
看看另一個30分鐘的計劃，無需任何裝備，但最好還是穿上運動鞋，減輕腳步的壓力，右上角的愛心可以將次計劃加入我的最愛
點選檢視運動計劃看看有哪些動作，自己做不做得來，也可點選右上角一支鉛筆的圖案，自訂運動計劃，可選擇適合自己的動作，不過只能更改幾項而已
左方選項欄
首頁-回到自己的首頁，顯示分鐘數
我的最愛-顯示了以加入最愛的運動計劃，點選前面的星星可以將該計劃加入首頁的快速入門
計劃-顯示正在進行的四週計劃，但大倪目前沒有
獲獎記錄-到達一定的分鐘數，會有錦旗獎勵～
商家-幫你搜尋附近的nike商店，讓你最快買到裝備
大致上功能蠻齊全的，對於免費的軟體來說已經做得非常棒了，尤其是可以有效的幫大家搭配為期四週的計劃，還可以設定提醒，時間到了會通知大家該運動啦！NTC加上Nike Running，更可以全方位的掌握自己的運動狀況，大家運動時要量力而為，大倪記得瑜珈訓練裡很多動作連大倪海陸的壯漢朋友都做不起來，所以一定要在自己身體可以承受的範圍內運動噢！希望大家也一起過健康的生活～
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